Comment régler une selle de vélo ?

Ressentez-vous des douleurs croissantes aux hanches et aux jambes lorsque vous roulez ? La raison principale est que votre selle est inconfortable, ou peut-être aussi qu'elle est mal réglée.

Alors, comment ajuster un selle de vélo? Dans cet article, vous apprendrez la bonne façon de régler votre selle de vélo pour vous aider à rouler plus confortablement.

D'une manière générale, une mauvaise posture de conduite et des techniques de pédalage inefficaces peuvent causer de graves dommages à vos genoux, en particulier lorsque vous utilisez des vélos de banlieue et des vélos partagés, dont les selles sont généralement placées assez bas, ce qui les rend inadaptés aux trajets longue distance.

Une étude montre qu'une selle trop basse augmente de 12 % le risque de fatigue musculaire. De nombreux cyclistes débutants ont tendance à abaisser la selle pour se détendre, mais ce réglage rend la conduite plus fatigante. Il est donc essentiel d'apprendre à bien régler sa selle.

Pourquoi est-il si important de bien régler sa selle ?

Un réglage précis de la selle de vélo est essentiel pour prévenir les douleurs et optimiser vos performances. Une selle mal réglée peut provoquer des douleurs aux genoux, au dos ou au périnée, ainsi qu'une fatigue musculaire accrue. En revanche, une position bien calibrée favorise une posture correcte, un meilleur transfert de puissance et un confort accru pendant les sorties.

Réglage de l'angle de la selle du vélo

L'angle d'une selle de vélo correspond à l'angle entre la selle et l'horizontale. Il peut être déterminé par le soutien des ischions sur la selle, qui dépend généralement de deux facteurs :

• La largeur de la selle est-elle compatible avec les os du siège du corps ?
• L'angle d'inclinaison de la selle soutient-il correctement les os du siège du corps ?

Dans le premier cas, il est recommandé de remplacer la selle de vélo par une selle plus adaptée. Si vous choisissez une vélo électrique Pour les vélos électriques LANKELEISI, il est conseillé de choisir une selle spécialement conçue pour eux. Il existe de nombreux modèles de selles sur le marché. Comment choisir la bonne ?

Dans le second cas, vous pouvez régler l'angle de la selle de 0 à -6 degrés. Autrement dit, l'angle ne doit pas être inférieur de plus de 6 degrés à l'horizontale, ni le bec légèrement incliné vers le bas. L'ajustement peut se faire en fonction du soutien offert par la selle pendant la pratique. En général, le bec ne doit pas être incliné vers le haut, car cela réduit le soutien des ischions. Si le bec est trop incliné vers le bas, même si les ischions bénéficient d'un meilleur soutien et d'une meilleure sollicitation des jambes, vos bras devront fournir plus d'efforts pour soutenir votre corps, ce qui entraînera une légère perte de contrôle.

De manière générale, VOUS ARRIVEZ Les professionnels recommandent aux cavaliers débutants de commencer par régler la selle à un niveau neutre. Ensuite, en fonction de la hauteur maximale et de la position avant-arrière de la selle, ils peuvent trouver le soutien adéquat pour leurs ischions. Une fois les muscles abdominaux renforcés, une légère inclinaison vers l'avant peut être ajustée en conséquence.

Réglage de l'inclinaison de la selle du vélo

• Position neutre : Commencez par utiliser un niveau pour vous assurer que la selle est bien à plat. Cette position neutre convient à la plupart des cavaliers et assure une répartition uniforme du poids.
• Inclinaison vers l'avant : Une légère inclinaison vers l'avant (1 à 2 degrés) peut soulager la pression sur le périnée. Cependant, une inclinaison trop importante vers l'avant peut entraîner un glissement vers l'avant et exercer une pression sur les bras et les épaules.
• Inclinaison vers l'arrière : Une légère inclinaison de la selle vers l'arrière peut améliorer le confort en montée ou sur terrain accidenté. Cependant, une inclinaison trop prononcée peut comprimer les tissus mous et provoquer des douleurs lombaires.

Réglage de la hauteur de la selle du vélo

La hauteur d'une selle de vélo peut être réglée avec plus ou moins de précision. Plusieurs méthodes sont présentées ci-dessous à titre indicatif. Si vous connaissez une meilleure méthode de réglage, n'hésitez pas.

Méthode du talon à la pédale

Asseyez-vous sur la selle du vélo, gardez vos pieds à niveau et pédale En utilisant vos talons. Lorsque la pédale atteint son point le plus bas, vos jambes doivent être droites, sans être trop tendues ni pliées au niveau des genoux.

Une position de conduite correctement réglée signifie que vous n'avez pas besoin de balancer votre corps d'un côté à l'autre pour atteindre le point de pédale le plus bas, et que vos jambes ne doivent pas avoir l'impression de ne pas pouvoir s'étendre complètement pendant la conduite.

Méthode d'entrejambe

Tenez-vous pieds nus contre un mur et mesurez la distance entre le sol et vos hanches.

Multipliez cette mesure par 0.885 pour déterminer la hauteur idéale entre le centre du boîtier de pédalier et le haut de la selle. Par exemple, si votre entrejambe mesure 80 cm, la hauteur de selle recommandée est de 70.8 cm.

Méthode 109%

Cette méthode de mesure provient d'une étude publiée par Hamley et Thomas en 1967. Grâce à des expériences à long terme, ils ont découvert que la hauteur idéale de la selle de vélo (du point mort bas de la pédale au sommet de la selle) est de 109 % de la hauteur de l'entrejambe (qui peut être facilement mesurée en plaçant un livre entre vos jambes et en mesurant du livre au sol).

Cette méthode a été largement adoptée, reconnue par les meilleurs coachs du secteur et utilisée depuis de nombreuses années.

Cependant, de nouvelles recherches montrent que la méthode 109 % ne fournit pas une puissance maximale ni une efficacité de pédalage optimale.

Méthode LeMond

Cette méthode est une variante de la méthode 109 % et a été promue pour la première fois par Greg LeMond, triple vainqueur du Tour de France, d'où le nom de méthode LeMond.

Comme la méthode 109%, elle mesure l'entrejambe mais utilise une formule différente : 88.3% de la hauteur de l'entrejambe correspond à la distance entre le haut de la selle et le centre du boîtier de pédalier.

Cette méthode permet un réglage rapide et précis de la hauteur de la selle. Cependant, pour les personnes ayant des cuisses relativement longues, les valeurs obtenues peuvent varier considérablement. Elle présente donc certaines limites.

Théorie de Holmes

Cette approche est issue de recherches sur les blessures liées au cyclisme et utilise une méthode différente des trois précédentes. Elle utilise principalement un goniomètre pour mesurer l'angle de flexion du genou lorsque la pédale est au point mort bas (au niveau du pied).

Holmes suggère que cet angle devrait être compris entre 25° et 35°, et si vous avez des antécédents de blessures au genou, vous devriez viser quelque chose de plus proche de 25°.

Si votre selle de vélo était auparavant réglée trop bas, elle pourrait être inconfortable au début après avoir été relevée. Cependant, vous vous habituerez probablement à la nouvelle hauteur après 2 à 3 semaines, ce qui améliorera vos performances lors des entraînements de longue durée. Bien sûr, si vous ressentez encore une gêne, vous pouvez légèrement abaisser la selle pour augmenter l'angle des genoux. En pratique, l'angle des genoux se situe généralement entre 25° et 30°, généralement proche de 25°.

Réglage de la position avant-arrière de la selle

Après avoir réglé la hauteur de la selle selon l'une des méthodes ci-dessus, roulez à vélo en position stationnaire. Positionnez correctement vos ischions sur la selle (vous devez sentir la selle soutenir les deux ischions) et placez la pointe du pied sur la pédale.

Lorsque votre pied est en position 3 heures (horizontale), une ligne verticale partant de l'avant de votre rotule doit passer par l'axe de la pédale.

Si votre genou est en avant de cette ligne, reculez légèrement la selle. À l'inverse, si votre genou est en arrière de cette ligne, avancez légèrement la selle.

Conseils de cyclisme

Il existe des différences entre les selles des différents modèles de vélo ; il est donc important de choisir celle qui convient à vos besoins. En règle générale, plus la selle est basse, guidon de vélo, plus la selle doit être étroite et longue. À l'inverse, un VTT avec une position de conduite plus droite peut utiliser une selle plus large.

Pour les déplacements urbains, où les arrêts fréquents et le besoin de monter et descendre du vélo sont courants, la selle peut être réglée à une hauteur où la plante de vos pieds peut toucher le sol.

Si vous ressentez des douleurs au genou, vous pouvez ajuster la hauteur de la selle en conséquence. Si la douleur se situe à l'avant du genou, surélevez la selle de 2 à 3 mm. Si la douleur se situe derrière le genou, abaissez la selle de 2 à 3 mm.

La selle de vélo offre une capacité limitée à ajuster la posture de conduite. Avant tout, il est important de choisir une selle adaptée à votre morphologie.

Si vous vous déplacez souvent à vélo et que vous passez ensuite à un VTT électriqueVous pourriez ressentir une gêne au niveau des fesses et du bas du dos, même si la selle est bien réglée. Cela est dû au fait que votre corps n'est pas encore adapté. En général, cela s'améliore considérablement après quelques sorties. Porter des vêtements de cyclisme plus adaptés peut également atténuer cette gêne. La qualité du rembourrage des cuissards varie considérablement selon les gammes de prix.

Conclusion

Un réglage correct de la selle de vélo est essentiel pour garantir confort et performance à vélo. En ajustant méthodiquement l'angle, l'inclinaison, la hauteur, etc., vous pouvez optimiser votre posture et réduire les risques de blessures. N'hésitez pas à consulter les professionnels LANKELEISI pour vous aider à peaufiner votre position de conduite.